猫背

猫背とは、座っているときの猫のように背中が丸くなった姿勢のことを指します。

●猫背の種類、チェック方法

ひとくちに猫背といっても、姿勢によって以下の3つの種類に分けられます。
チェック方法もご紹介しますので、自身の姿勢を一度確認してみてください。

・首猫背

顔や顎が前に突き出ているタイプの猫背です。
ストレートネックとも呼ばれています。

・背中猫背

肩甲骨が外側に広がり、背中から丸くなっている猫背です。
巻き肩猫背とも呼ばれ、一般的に猫背というとこちらのタイプを指します。

・反り腰猫背

猫背に加えて、腰が過度に反っているタイプになります。

・チェック方法

壁に背を向けて立ち、かかとを壁につけます。
肩の力を抜いて自然な状態になった際の、肩や頭部、腰の位置を確認してみてください。

お尻、背中、後頭部が自然と壁につくのが、理想的な姿勢です。
しかし、「腰はつくけど頭部や背中が壁につかない」といった場合は、猫背姿勢になっていることが考えられます。

●猫背のおもな原因

猫背姿勢になるのは、以下のような原因が考えられます。

・不良姿勢

デスクワークでのパソコン作業やスマホの操作など、普段から前のめり姿勢をとることが多い方は、猫背姿勢になりやすいです。
とくに長時間同じ姿勢が続くほど筋肉の緊張が強まり、骨格がゆがんだ状態で固まりやすくなっています。

・ストレートネックによるもの

頚椎に本来ある湾曲がなくなり、首がまっすぐになった状態をストレートネックと呼びます。
日常の不良姿勢に加えて、寝具があっていない場合（枕が高すぎる、低すぎる）も頚椎のゆがみにつながりやすいです。

・筋力の低下

骨格を支える筋力が低下すると、姿勢が崩れやすくなります。
とくに猫背では、体幹や背中の筋力が重要です。
加齢や運動不足が、筋力低下のおもな原因に挙げられます。

猫背は、まず見た目が気になるかもしれません。
背中が丸くなっていると、実年齢よりも老けてみられたり、自信がなさそうにみられたりする場合があります。
また、猫背をそのままにしていると、以下のような不調を招く可能性があります。

●頭痛

猫背では重たい頭部が前方に傾いているため、首まわりの筋肉に負担がかかりやすくなっています。
硬くなった筋肉で首周辺の血管や神経が圧迫されて、緊張型頭痛を引き起こす場合があります。
「頭全体の締め付けられるような痛み」「後頭部両側の痛み、こり感」などが、緊張型頭痛のおもな症状です。

●肩こり

前方に傾いた頭部を支えるために、猫背は首や肩まわりの緊張が強まりやすいです。
筋肉の緊張から血行が悪化し、肩こりにつながる場合があります。
とくに肩が前方にねじれている巻き肩の方は、肩や背中がこり固まりやすくなっています。

●腰痛

猫背は背骨全体のバランスが崩れているため、首や背中に限らず腰部にかかる負担も増加しやすいです。
とくに反り腰になっている方は腰の緊張が強まり、腰痛を引き起こしやすくなっています。

●めまい

首の緊張から頭部への血行不良を起こし、めまいを生じる場合があります。

●自律神経の乱れ

頚椎周辺のこりがストレスとなり、自律神経のバランスを崩すことがあります。
交感神経の興奮が高まることで、不眠や倦怠感、イライラといった心身の不具合につながる場合があります。

●呼吸系の症状

猫背が悪化すると胸郭が狭まり「呼吸がしづらい」「息苦しい」など呼吸系の症状を引き起こすことがあります。
また呼吸が浅い方は、横隔膜を使わない傾向にあります。
そのことで体幹が弱くなり、バランス能力の低下につながる場合もあります。

●集中力、記憶力の低下

胸郭の狭まりから呼吸が浅くなると、脳への酸素供給量が減少してきます。
それにより、集中力や記憶力の低下につながる可能性があります。

猫背を放置していると、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。
デスクワークやスマホの操作など、現在は前屈みになりやすい生活環境のため、意識して改善する必要があります。
普段の姿勢を中心に、猫背の改善方法をこちらでみていきましょう。

●姿勢の改善

顎を軽く引いて、背中を伸ばした姿勢を普段から意識しましょう。
頭のてっぺんを天井から吊るされているようにイメージすると、正しい姿勢をとりやすくなります。

・デスクワークの環境

デスクワーク中に前のめりになりやすい方は、椅子や机の高さを調整してみてください。
「足裏が床につき膝が90度になる」「肘が90度でキーボード操作ができる」といったポイントが挙げられます。
また肩まわりにかかる負担を減らせるため、肘かけのある椅子を使用することも、姿勢改善に効果的です。

・スマホは顔の高さに上げる

スマホを顔の高さに上げて操作するようにすると、ストレートネックの改善、予防が期待できます。
下を向いた姿勢は、頚椎の湾曲がなくなる原因となります。

●首・肩まわりのストレッチ

姿勢の意識とともに、ストレッチも合わせて行いましょう。
首や肩まわりの柔軟性を高めると、背中を伸ばした姿勢を維持しやすくなります。
下記のストレッチを30秒２セットを目安に行ってください。

・タオルを使ったストレッチ

バスタオルを2、3枚重ねて、円柱状に丸めます。
丸めたタオルを肩甲骨の下あたりに置いて、仰向けに寝てください。
その状態から両腕をバンザイする形であげると、肩甲骨周辺のストレッチが行えます。

・胸を開くストレッチ

身体の後ろ側で指を組み、両腕をいけるところまで後ろに引いていきます。
顔は正面かやや上をみるようにして、腕を引く際には肩が上がらないように気をつけましょう。

当院では施術を始める前に、患者様が現在抱えているお悩みを伺い、そこに対いて検査・身体の状態チェックを行います。

検査の結果に合わせて一人ひとりに合わせた施術をご提案します。

猫背の症状がみられる方には、猫背調整を行います。
首・肩・背中・背骨・胸さまざまな部位の状態を鑑みて、調整していきます。

調整で整えた身体を長く維持するために、患者様がご自宅で実践できる運動方法もアドバイスしています。

当院は、身体を構成する「骨格」「筋肉」「神経」の3要素にアプローチしていく事が重要と考えます。
そのため不調の改善のために、鍼施術・骨盤調整・猫背調整を取り入れて改善を促していきます。